Энергетическая ценность. План питания для здоровья и продуктивности

The Energy Plan. Eat Smart, Feel Strong, Perform at Your Peak

Джеймс Коллинз

Энергетическая ценность. План питания для здоровья и продуктивности The Energy Plan. Eat Smart, Feel Strong, Perform at Your PeakДжеймс Коллинз
Не прочитана
Хочу прочитать
Читаю
Прочитана
Не дочитана

Переводчик

Евгений Поникаров

Издательство

Манн

Год издания

2021

Страниц

256

Формат

235x165x15

Язык

Русский

Покажчик рейтинга

Как хорошо выглядеть, прекрасно себя чувствовать и при этом иметь столько энергии, чтобы добиваться высоких результатов во всех сферах жизни.

Советы о диетах заполняют страницы журналов, социальные сети и сайты. Постоянное стремление хорошо выглядеть заставляет нас часто идти на компромисс — терпеть голод, чувство усталости и подавленное настроение. Но бессмысленно хорошо выглядеть, если нет энергии, чтобы полноценно жить.

Джеймс Коллинз — спортивный нутрициолог, работавший с ведущими атлетами планеты, — предлагает принципиально другой подход к рациональному питанию. Разработанный им энергетический план — это не новомодная диета, которую вы бросите через пару недель. И не жесткое неизменное меню, которого вам придется придерживаться день за днем. Это практическое руководство по использованию питания в соответствии с повседневными потребностями вашего тела.

Вы узнаете:

— как определить свои цели и в соответствии с ними спланировать наполнение своей тарелки — в зависимости от потребностей на конкретный день;

— как научиться определять свое меню на день, а затем на неделю, чтобы приобрести навык постоянного управления своим питанием;

— что делать, если что-то идет не так;

— как проанализировать свои покупательские привычки и понять, что вы можете сделать, чтобы максимально удобно встроить энергетический план в свой образ жизни.

А еще вы узнаете секреты того, как лучшие мастера управляют своей энергией на крупнейших мировых спортивных аренах.

От автора
Энергетический план — это подход к максимальной работоспособности, который я разрабатывал более десяти лет, работая специалистом по спортивному питанию вместе с лучшими атлетами и футболистами мира, а также в моей частной практике на Харли-стрит, где появляются клиенты из всех слоев общества — музыканты, танцоры, художники, актеры, предприниматели и профессионалы любого возраста. Одни и те же принципы применяются к исполнителям в любой области.

«Работоспособность» может показаться жестковатым и уродливым словом, но в конечном итоге эта книга о том, как помочь вам использовать питание для оптимальных действий во всех аспектах вашей жизни.

Для кого эта книга
Для всех, кто хочет понять и научиться применять принципы здорового питания в повседневной жизни.

Содержание:
ВВЕДЕНИЕ ДОСТИЖЕНИЕ ЛИЧНОГО ОПТИМУМА
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ КНИГОЙ
Вещи, которые необходимо иметь дома
ЧАСТЬ I
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС
ГЛАВА 1 ДВИГАТЕЛЬ
Путешествие энергии
Ваш эффективный автомобиль
ГЛАВА 2 ВИДЫ ТОПЛИВА
Правильное топливо для вашего двигателя
А как насчет калорий?
Уравнение энергии
ГЛАВА 3 ПЕДАЛЬ ГАЗА
Почему я это делаю?
ЧАСТЬ II
ВАШ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН
ГЛАВА 4 ПРИСТУПАЕМ К РАБОТЕ
Зачем нужен энергетический план?
ГЛАВА 5 ТАРЕЛКИ ДЛЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ:
КАЖДОМУ ДНЮ - СВОЕ ТОПЛИВО
Конструирование вашей тарелки
для работоспособности
Шаг 1: продукты для восстановления (белки)
Шаг 2: продукты для заправки (углеводы)
Шаг 3: продукты для защиты
(овощи, фрукты и полезные жиры)
Индивидуализация порций
Типы тарелок для работоспособности
ГЛАВА 6 ТОПЛИВО 24/7: ПЛАНИРОВАНИЕ
Планирование на 24 часа
Микроцикл: ваш план на неделю
ГЛАВА 7 СТРАТЕГИИ ПОБЕДЫ
Управление окружающей средой
ГЛАВА 8 СДВИГ С МЕРТВОЙ ТОЧКИ:
ОТСЛЕЖИВАНИЕ ПРОГРЕССА
Слишком много информации
Но где же подсчет полученных и потраченных
калорий?
ГЛАВА 9 ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН И РАБОТА
Типы работы и дневные проблемы
ГЛАВА 10 ОТ ПЛАНА К ТАРЕЛКЕ
Сам себе повар
Быстро и легко: рецепт середины недели
Правильный подход к шопингу
ЧАСТЬ III
НЕИСЧЕРПАЕМАЯ ЭНЕРГИЯ
ГЛАВА 11 ПОДЗАРЯДКА
Сон как у спортсменов
ГЛАВА 12 ИММУНИТЕТ
Линии обороны
Приглашение к атаке
ГЛАВА 13 ПОЕЗДКИ
Поездки для удовольствия
Поездки по делу
ГЛАВА 14 ДОБАВКИ: СРЫВАЕМ МАСКИ
Камни, галька и песок
ГЛАВА 15 СТАРЕНИЕ
Процесс старения
ЗАКЛЮЧЕНИЕ ЭВОЛЮЦИЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО
ПЛАНА
ПРИЛОЖЕНИЕ
ПРИМЕЧАНИЯ
БЛАГОДАРНОСТИ
ОБ АВТОРЕ

читать ещё
скрыть текст

Похожие книги